父母的過(guò)度關(guān)心和體貼，教師的諄諄備考告誡，教室里高考的倒計(jì)時(shí)牌……高考臨近，許多考生會(huì)越來(lái)越有“兵臨城下”、“黑云壓城城欲摧”的感覺(jué)。
高考考生緊張，家長(zhǎng)壓力更大，心為兒所累，神為兒所勞，許多家長(zhǎng)都成為孩子附庸物，既焦慮又無(wú)助；心里期望卻不敢說(shuō)出來(lái)，有力卻使不上。
這個(gè)時(shí)候，考生和家長(zhǎng)該做些什么？
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北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所認(rèn)知發(fā)展研究室主任 沃建中
華中師范大學(xué)心理學(xué)院副院長(zhǎng)、教授 江光榮
隨州市藍(lán)天心理咨詢中心主任、國(guó)家高級(jí)心理咨詢師 謝慧敏
【情緒篇】
笑對(duì)考試，笑對(duì)自己
十年寒窗等待的那盞明燈就在前方，做個(gè)深呼吸對(duì)自己笑笑，我已不再迷惘……
�。郯咐荨⌒±钇饺粘煽�(jī)不是很突出。但據(jù)老師說(shuō)，如果發(fā)揮正常，考上二本沒(méi)問(wèn)題。在最近幾次模擬考試后，小李開(kāi)始變得不愿意說(shuō)話，不愿意和同學(xué)交流，對(duì)于父母的關(guān)心體貼也置若罔聞。自我感覺(jué)越來(lái)越糟，覺(jué)得他人不能理解自己的心理感受。尤其看到黑板上醒目的高考倒計(jì)時(shí)牌，“恨不得把它給砸了”。這幾天，小李心里更緊張了，多次跟父母提出：不參加高考了可不可以？
沃建中：這是在過(guò)度考試焦慮下引發(fā)的一種心理狀態(tài)。隨著高考臨近，出現(xiàn)緊張、急躁、無(wú)所適從、悲觀失望等情緒非常普遍，考生對(duì)高考的過(guò)度緊張和看重以及對(duì)自身能力的不信任，是造成考前焦慮的重要因素�？忌淖晕艺{(diào)節(jié)非常重要�？忌紫葢�(yīng)自信，每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分�！案呖紝�(duì)于考生而言，是大事，吃不好、睡不好屬于正�，F(xiàn)象。作為老師，我們常常會(huì)向?qū)W生傳達(dá)這個(gè)信息：人的意志力是可以對(duì)抗這些不利因素的，越是出現(xiàn)這種情況越能考好那才叫牛。”這種做法，稱之為積極的心理暗示，這樣的想法會(huì)帶來(lái)愉快的心情，對(duì)于順利通過(guò)考試幫助很大。
謝慧敏：在高考的壓力下，有的學(xué)生會(huì)選擇逃避頻繁的模擬考試，甚至是即將面臨的高考。過(guò)分地去想考試的結(jié)果，就容易把考試當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，一個(gè)沉重的包袱，即使平日里學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，也有可能臨場(chǎng)考試時(shí)發(fā)揮失常。如何消除這種心理呢？首先，把以下內(nèi)容用筆列舉出來(lái)：我對(duì)考試結(jié)果的設(shè)想是什么？這些結(jié)果中我最擔(dān)憂的是什么？然后，對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行質(zhì)疑，并且分析這些擔(dān)憂是否合理？如分析：一輩子的前途命運(yùn)和是否能考上理想大學(xué)是對(duì)等的關(guān)系嗎？（1）今年考不上理想的大學(xué)，我可以選擇復(fù)讀，明年再考。（2）上大學(xué)并不是成功的唯一途徑。（3）上了理想的大學(xué)，并不代表著成功。從分析中，消除自己的擔(dān)憂心理。只有心態(tài)趨于平和了，才能夠輕松迎接高考。
江光榮：如果已產(chǎn)生焦慮情緒，出現(xiàn)胡思亂想、坐立不安、痛苦異常的情況，這時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，松弛一下緊張的神經(jīng)：多和父母、親朋好友交談。同時(shí)，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，要多與孩子溝通，一起吃吃飯、聊些輕松有趣的話題，不要輕易批評(píng)孩子的想法。同時(shí)，給他們一個(gè)寬松的空間。
【保障篇】
不交遺憾賬，后勤全跟上
進(jìn)入高壓陪考期的家長(zhǎng)，此時(shí)更要保持一顆平常心，默默陪伴孩子一同走過(guò)考試，給孩子以支持和力量。
�。郯咐荨榱思皶r(shí)了解高考信息動(dòng)態(tài)，唐女士最近開(kāi)通了家里的有線電視�？墒�，每天放學(xué)回來(lái)，兒子就邊吃飯邊看電視劇，有時(shí)甚至不睡午覺(jué)。有時(shí)多說(shuō)他幾句，兒子便發(fā)脾氣。怕影響兒子的情緒，唐女士沒(méi)敢多說(shuō)他，可是心里卻不免為兒子感到擔(dān)憂。為了讓孩子安心地高考，她專門(mén)在考點(diǎn)附近訂了高考房。
沃建中：高考考生緊張，家長(zhǎng)壓力更大。高考之前家長(zhǎng)的所作所為，都是為了能給孩子以支持和幫助，行為和心情是完全可以理解的，但方式、方法不同，效果也會(huì)大不相同。如果考生想通過(guò)看電視來(lái)放松學(xué)習(xí)壓力，那么家長(zhǎng)可以嘗試和孩子溝通，換一種釋放壓力的方式。學(xué)習(xí)作為一種腦力活動(dòng)，最佳的放松方式是做體力運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可以和孩子參與到一種孩子所感興趣的運(yùn)動(dòng)中。
江光榮：孩子迎接考試，家長(zhǎng)做好后勤保障，多關(guān)心和愛(ài)護(hù)孩子，這本身并沒(méi)錯(cuò)，但精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的照顧都要適度。家長(zhǎng)對(duì)孩子異乎尋常的關(guān)照會(huì)讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，失去“平常心”。同時(shí)，家長(zhǎng)的無(wú)微不至，也會(huì)讓孩子出現(xiàn)心理不安，覺(jué)得如果考不好，就對(duì)不起父母，這無(wú)疑加重了孩子的緊張心理。因此，家長(zhǎng)首先要有一顆“平常心”，對(duì)孩子的照顧要適度，否則就會(huì)適得其反。
謝慧敏：孩子考試，家長(zhǎng)要做好后勤。高考前的飲食安排要科學(xué)合理。另外，家長(zhǎng)還要注意營(yíng)造輕松的家庭氛圍，優(yōu)化孩子的飲食和睡眠質(zhì)量，多跟老師交流，及時(shí)把握孩子心態(tài)、情緒變化。
家長(zhǎng)要安排好孩子起居，要起帶頭作用。最后這幾天，不要讓孩子熬夜，要幫助他們調(diào)節(jié)好生物鐘。如，和孩子說(shuō)“不早了，咱們都關(guān)燈休息吧。”萬(wàn)萬(wàn)不能在6月7日、8日再開(kāi)夜車(chē)，否則會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)精神不集中，大腦處于疲勞狀態(tài)。 家長(zhǎng)要對(duì)孩子多一些微笑和鼓勵(lì)。如可以對(duì)孩子說(shuō)，“平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，沒(méi)問(wèn)題的�！比绻⒆忧榫w不好，就跟他多說(shuō)些笑話，讓孩子不要老想著考試的事情。 家長(zhǎng)心里著急，但不要讓孩子看出來(lái)，免得增加孩子的負(fù)擔(dān)。在與孩子交流時(shí)要注意不問(wèn)敏感性話題，避免明示或暗示考生以前犯過(guò)的錯(cuò)誤。考前要安排一定時(shí)間休息、娛樂(lè)，可以聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)，適當(dāng)看一看電視，適度的娛樂(lè)可以改變?nèi)说男那椤?/P>
【實(shí)戰(zhàn)篇】
專心答題，盡力就行
提前準(zhǔn)備考試用品�？荚囘^(guò)程中，記住一句話：人難我難，我不畏難；人易我易，我不大意。專心答題，盡力就行！
�。郯咐荨‰S州市第二中學(xué)高三女生小西，在班級(jí)平時(shí)成績(jī)一直是前三名，今年本已經(jīng)通過(guò)自主招生，但總擔(dān)心考試中出現(xiàn)中考時(shí)的情況，成績(jī)不太理想。據(jù)媽媽述說(shuō)，初中升高中考試時(shí)，小西經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)記憶中斷的現(xiàn)象，越擔(dān)心越?jīng)]有記憶，甚至認(rèn)為同考場(chǎng)的同學(xué)咳嗽都是在影響自己。這種狀況一直持續(xù)于考試期間，考試結(jié)束后很快消失。
江光榮：每一年在高考考場(chǎng)中，都會(huì)有考生因?yàn)橐馔馇闆r的發(fā)生，又不能很好地面對(duì)和處理，從而發(fā)揮不正常甚至棄考。注意力不能集中，思維混亂遲鈍，生理上表現(xiàn)為心慌意亂，手心出汗，面紅耳赤，心跳加快等，這是因?yàn)樾睦磉^(guò)度緊張?jiān)斐傻摹?/P>
謝慧敏：考場(chǎng)中有了怯場(chǎng)的感受該怎么辦呢？（1）自我放松，穩(wěn)定情緒。當(dāng)感覺(jué)心慌意亂、思維遲鈍時(shí)，先把筆停下來(lái)，反復(fù)做幾次深呼吸。（2）積極的自我心理暗示。在考場(chǎng)中，給同學(xué)、監(jiān)考老師一個(gè)微笑，同時(shí)也是在給自己一個(gè)微笑。如果還緊張，可在紙上畫(huà)一個(gè)笑臉，同時(shí)告訴自己：“高考，我準(zhǔn)備好了！”（3）進(jìn)入愉悅的心理氛圍。用一分鐘回想自己在某次考試中流暢做完題后的滿足感受，怯場(chǎng)感自然就消除了。
做題時(shí)，有時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)思維中斷、大腦一片空白,這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為記憶的暫時(shí)性遺忘，也叫記憶卡殼。這是暫時(shí)性現(xiàn)象，出現(xiàn)了這種情況千萬(wàn)不要驚慌�？忌鷤兛梢赃@樣做：（1）不要著急，因?yàn)樵郊笨赡茉较氩黄饋?lái)。（2）先放下這道題，做其他的題。然后，再回過(guò)頭來(lái)做剛才的題。做題的過(guò)程中，受到抑制的大腦神經(jīng)一般會(huì)得到恢復(fù)，可能會(huì)想起剛才不會(huì)做的題目。（3）利用多種線索來(lái)回想遺忘的內(nèi)容。如，利用試卷上的一些有關(guān)信息，回想這些內(nèi)容出現(xiàn)在課本的什么地方等。
沃建中：目前建議考生不要再大量做題，最后幾天的復(fù)習(xí)更應(yīng)回歸教材。通過(guò)看書(shū)上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可瀏覽一下。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。
進(jìn)入考場(chǎng)前不要帶書(shū)。一般來(lái)說(shuō)，離考試一個(gè)半小時(shí)前，要讓大腦充分休息，有一段時(shí)間讓大腦主動(dòng)出現(xiàn)“空白”，遠(yuǎn)離考試科目，如聽(tīng)輕松的音樂(lè)，看看風(fēng)景等，在等待時(shí)，互相不要討論考試有關(guān)的事，減少刺激源。如果還有不安，可面對(duì)墻壁，閉眼做深呼吸。
考試中應(yīng)統(tǒng)籌安排時(shí)間，先易后難，不在一道題上花費(fèi)太多時(shí)間，有時(shí)放棄可能是最佳選擇。
